آیا یک آسیب دیدگی ورزشی می توان پایان دوره ورزشی یک فرد باشد

آسیب دیدگی در نتیجه تمرین یا تمرین ورزشی می تواند پایان کار یک ورزشکار را همانطور که می دانند هجی کند.
این می تواند یک زمان فوق العاده ناامید کننده و ترسناک باشد ، صرف نظر از تخصص شما یا عدم وجود آن.
آیا این به معنای پایان عمر رقابتی شما ، پتو خیس است که برای آهن به آتش شما پرت شده است؟ لازم نیست. با این وجود ، باید بر این نکته تأکید کرد که شما کارها را به روشی درست انجام دهید.
در این برهه ممکن است شما فکر می کنید "سلام اگر من به پزشک مراجعه کنم ، خوب خواهد بود" ، اما این همیشه نتیجه طبیعی نیست.
در حقیقت ، مراجعه به پزشک عمومی (که ممکن است در پزشکی ورزشی تحصیل نکند) ، با یک آسیب ناشی از ورزش ممکن است توانایی شما در عملکرد دوباره 100٪ را به خطر بیاندازد.
مشکل با نظر پزشکی "سنتی"
هنگامی که به پزشک معالج خود می روید ، تقریباً مطمئناً یخ ، استراحت و داروهای NSAID را توصیه می کند.
مرتبط:  گرم کردن برای آدمکها - راهنمای آسان برای پیشگیری از آسیب
این داروها باعث کاهش درد و تورم می شوند ، اما همچنین از روند التهابی طبیعی که برای بهبودی کامل لازم است ، جلوگیری می کنند و ممکن است در حین بهبود باعث ایجاد سازه های ناقص شوند.
به ساختاری فکر کنید که به تیرهای پشتیبانی از فولاد احتیاج داشته باشد ، اما شما با چوب کار را انجام می دهید. نگه خواهد داشت ، اما به دور از بهینه نیست و ممکن است در معرض بارهای سنگین صدمه ببیند.
پاسخ التهابی خود را به روش طبیعی بهینه کنید
بدون شک ، داروهای NSAID می توانند از درد و تورم سریع تسکین دهند ، اما اگر قصد دارید در طولانی مدت رشته ورزشی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید بهترین روش نیست.
یک روش بهتر بهینه سازی مسیر التهابی است. به آن اجازه می دهد آنچه را که انجام شده انجام دهد ، اما در حالی که کنترل فرایندهای التهابی بیش از حد را انجام می دهد. اینها را بعنوان گزینه های برتر برای NSAIDs در نظر بگیرید:
اسیدهای چرب امگا 3
نشان داده شده است که امگا 3 عملکردهای بی شماری دارد ، اما عملکردی که برای بهبودی به دنبال آسیب دیدگی ضروری است توانایی آن در تعدیل التهاب 1 است . این با اثر ضد التهابی طبیعی آن ، که ممکن است برای اهداف ما مفید باشد ، متفاوت است.
ببینید ، اثرات ضد التهابی با دوزهای زیاد مشهود است. اما هنگامی که روزانه در مقادیر متوسط ​​3-9 گرم مصرف می شود ، یک مسیر التهابی بهینه را منتقل می کند و باعث کاهش اثر التهابی اسیدهای چرب امگا 6 می شود.
امگا 6 در بسیاری از مواردی که روزانه مصرف می کنیم یافت می شود ، از روغن های گیاهی ، میان وعده ها و بسیاری از محصولات حیوانی استفاده می شود ، اما امگا 3 چنین نیست. با کاهش فعال مصرف امگا 6 و افزایش امگا 3 ، به بهینه سازی نسبت دو چربی کمک می کنید و پاسخ التهابی را در یک جهت خاص نمی چرخانید.
سیر
آنزیم های ضد التهابی و استخدام بیش از حد ماکروفاژ را مهار می کند.
سعی کنید هر روز مقداری سیر مصرف کنید یا اگر عصبانیت طبیعی بو سیر را ندارید روزانه با عصاره حاوی 600-1200 میلی گرم مکمل کنید.1
فاکتور رشد IGF-1 یا رشد انسولین مانند 1 بیشتر در محافل بدن سازی برای تقویت رشد عضلات شناخته شده است . تحت هدایت هورمون رشد ، در کبد سنتز می شود و در بازیابی بافت هایی از جمله مفصل و استخوان 2 نقش دارد و به دنبال یک آسیب یا تمرین مقاومتی باعث بازسازی می شود.
در حقیقت ، در یک مطالعه 3 مشخص شد که افراد دارای التهاب مزمن مزمن نیز کمترین میزان IGF-1 را دارند ، که نشان می دهد IGF-1 به خودی خود علاوه بر اینکه یک عامل درمانی مؤثر است ضد التهاب نیز هست.
آیا علاقه مند به افزایش سطح IGF-1 خود هستید؟ سعی کنید موارد زیر را بیشتر مصرف کنید:
پروتئین بالا مواد غذایی:  مطالعه از نوع منتشر شده در سال 2011 4  نشان داد افزایش قابل توجهی در سطح IGF-1 در شرکت کنندگان مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص آب پنیر پروتئین (+ 1G / کیلوگرم وزن بدن)، در مقایسه با گروه دریافت یک نوشیدنی دارونما. اگرچه شرکت کنندگان در این مطالعه همه بین سنین 70 تا 80 سال بودند ، احتمالاً میزان مصرف بالاتر با افزایش سطح IGF-1 ، که در ورزشکاران معمول است ، ارتباط دارد.
ایزوفلاون و سویا کپسایسین:  تولید IGF-1 در کبد را با عمل هم افزایی تقویت می کند. این عمل در حین تحقیق درباره ریزش مو 5 کشف شد، اما افزایش سیستمیک سطح IGF-1 هنگام استفاده خوراکی باعث بهبودی بهبود می شود.

آغوز:  این اولین شیر است که پس از تولد تولید می شود و در انسان ، بز و گاو مشاهده می شود. بسیار غنی از مواد مغذی است و یافت شده است که حاوی مقادیر زیادی از IGF-1 6 به  همراه بسیاری از فاکتورهای رشد دیگر . اگرچه نوشیدن آغوز مانند آن غیرممکن است ، اما مکمل عصاره های پودری برای بهبودی سریع در پی آسیب دیدگی معمول و مؤثر است.
کاربرد حرارت متناوب
اگرچه این عقیده محکم است که بستن صدمه بهترین راه برای شروع بهبود است ، اما ممکن است بی اساس باشد. بله ، یخ زدن می تواند درد حاد و تورم را کاهش دهد ، اما در صورت استفاده مکرر بهبودی را به تاخیر می اندازد.
با این حال ، تحقیقات نشان داده است که دوره های "فشار خون" متناوب ، مانند نیم ساعت در سونا یا حمام گرم ، می توانند بهبود و تسریع در بهبودی داشته باشند.

تاثیرات ماساژ درمانی در بیماران سرطانی چیست

ماساژ درمانی می تواند برای بیماران سرطانی مهم باشد
تحقیقات اخیر گردآوری شده توسط انجمن ماساژ درمانی آمریکا  در مورد ماساژ درمانی برای بیماران سرطانی همچنان نشان دهنده ارزش آن برای تسکین درد ، کاهش تهوع و جلوگیری از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی است. من همچنین برای بررسی توسط کالج پزشکان آمریکایی ، کمیسیون مشترک و فدراسیون هیئت های پزشکی ایالتی توصیه می شود و یا از آنها حمایت می شود .
مطالعه جدیدی که به تازگی منتشر شده است ، پیشگیری قابل توجهی از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی در بیماران مبتلا به سرطان پستان برای افرادی که ماساژ درمانی می کنند ، نشان داد. 1 موفقیت از طریق ارزیابی 12 هفته ادامه یافت. یک مطالعه دیگر نشان داد که ماساژ و آروماتراپی استنشاق شده به طور قابل توجهی تهوع حاد ناشی از شیمی درمانی و استفراغ در بیماران مبتلا به سرطان پستان را کاهش داده است. 2
کریستوفر دیری ، رئیس انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) می گوید: "تحقیقات در مورد ارزش و اثربخشی ماساژ درمانی برای بسیاری از موضوعات مربوط به سرطان و درمان های آن همچنان در حال تکامل است." وی گفت: "بیماران سرطانی باید با پزشکان خود درباره ماساژ درمانی به عنوان بخشی از رویکرد یکپارچه در مراقبت از آنها صحبت کنند ، زیرا ماساژ انکولوژی می تواند ارزش واقعی را فراهم کند. "

رابطه ورزش و کاهش وزن چیست

کاهش وزن ، ورزش و به دنبال بهترین های خود
حقیقت این است: اگر وزن قابل توجهی برای از دست دادن دارید می توانید فقط با کاهش کالری به هدف خود برسید. کاهش فقط 500 کالری در روز از میزان مصرف معمول شما با یک پوند کاهش وزن در هفته برابر است.
اما لطفاً توجه داشته باشید که هنگامی که به این روش وزن کم می کنید ، نه تنها چربی خود را از دست می دهید ، بلکه عضلات را نیز از دست می دهید. عضله برای ساختن یا حفظ بدن سالم و سالم ضروری است. شما باید هنگام کاهش وزن عضلات را حفظ کرده یا بسازید. تنها راه برای حفظ ماهیچه ها در هنگام رژیم غذایی ، ورزش و تأکید بر تمرینات وزنه برداری است.
در اینجا مثالی از فرمول کاهش وزن که در جلسات "Biggest Loser Pro" استفاده می کنم ، آورده شده است. این به رنگ سیاه و سفید نشان می دهد که چگونه ترکیب کالری و برش و ورزش می تواند با هم کار کند تا به شما در کاهش وزن کمک کند.
فرمول کاهش وزن من
اگر یک زن 175 پوندی برای حفظ وزن فعلی خود به 2375 کالری نیاز داشته باشد ، و او برای رسیدن به یک رژیم غذایی 1500 کالری ، کالری خود را 776 کالری در روز کاهش دهد ، در هر هفته 5،435 کالری صرفه جویی می کند. اگر این زن سطح ورزش خود را تنها 300 کالری در روز افزایش دهد ، او هفته ای 2100 کالری اضافی می سوزاند.
اگر کالری را که با کاهش مصرف مواد غذایی و کالری که از طریق ورزش سوخته است اضافه کنید ، برابر با 7،526 کسری کالری در هفته یا کاهش وزن 2.15 پوند در هفته است. این یک میانگین است و ممکن است از هفته به هفته دیگر متفاوت باشد. اگر نسبتاً سالم هستید و اختلالات متابولیکی ندارید ، این فرمول برای همه صادق است.
اگر وزن بدن را تنها با رژیم کاهش دهید ، توده عضلانی نیز از دست می دهید. نتیجه این است که با تغییر ترکیب بدن بدیهی است که شما کمتر قوی می شوید. حتی اگر شما ممکن است وزن کمتری داشته باشید ، ممکن است BMI شما به روشی که می خواهید تغییر نکند.
جلوگیری از درصد بیشتر چربی بدن بعد از کاهش وزن
اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش این است که وقتی کالری شما به حالت عادی برمی گردد شما دچار افزایش وزن می شوید . هنگامی که بعد از کاهش وزن بدون ورزش وزن خود را افزایش می دهید ، به طور خودکار توده عضلانی از دست رفته را بازیابی نمی کنید. بیشتر وزن مجدد شما در فروشگاه های چربی قرار می گیرد ، بنابراین درصد چربی بدن قبل از کاهش وزن اولیه بیشتر خواهد بود.
اگر این الگوی رفتاری را تکرار کنید ، خود را برای سندرم قدیمی "یو یو" تنظیم می کنید که همه با آن آشنا هستیم. هر بار که بدون ورزش وزن خود را از دست می دهید و بعد از آن وزنی به دست می آورید ، ترکیب بدنتان را بدتر می کنید. شما چاق تر و عضلانی خواهید بود. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین به این دلیل است که هرچه نسبت عضلات به چربی بیشتر باشد ، BMR شما بالاتر می رود (میزان که بدن شما از کالری استفاده می کند) باشد.
اگر این الگوی را به اندازه کافی طولانی دنبال کنید ، BMI شما (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج می شود ، کاهش وزن آن سخت تر و سخت تر می شود زیرا نسبت چربی به ماهیچه بسیار سؤال برانگیز است. شما چاق تر می شوید حتی اگر وزن کمتری داشته باشید از زمان شروع کار. نتیجه این است که شما می توانید در یک وزن معمولی قرار داشته باشید اما درصد چربی بدن بالایی داشته باشید و ناسالم و شکننده باشید.