چگونه با ماساژ کمر درد را تسکین دهیم؟

کمردرد یک مشکل بسیار شایع است و در بعضی از مواقع در طول زندگی ما بسیاری از ما را دچار مشکل نموده استفرشاد فرجوند ماساژور خبره ورزشی می گوید خبر خوب این است که در اکثر موارد این یک مشکل جدی نیست و ممکن است فقط ناشی از فشار ساده به عضله یا رباط باش و تا حد امکان بهتر است هرچه سریعتر به فعالیتهای روزمره خود ادامه دهید و زندگی روزمره خود را ادامه دهید.اینجا همراه با فرشاد فرجوند هستیم تا در مورد کمردرد بیشتر بدانیم.

این تحصیل کرده رشته ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک گفت: دردهای ناحیه لومبار یا کمر بسیار شایع است و ممکن است در طول ماه چندین بار اتفاق بیافتند.باید دقت داشته باشید که فعالیت روزانه و ورزش کردن باعث نمی شود کمر درد شما بیشتر شود حتی اگر در ابتدا کمی درد و ناراحتی داشته باشید بهتر است امور روزانه خود را به طور کامل قطع نکنید و فقط حرکاتی که برای شما دردناک است را انجام ندهید.

آناتومی ناحیه کمر چگونه است ؟

این مدرس حرفه ای و بین المللی آموزش ماساژ کشور درباره آناتومی ناحیه کمری گفت : ستون فقرات یکی از مهم ترین قسمت های بدن است که در داخل خود نخاع را جای داده است.در ناحیه کمری 5 مهره وجود دارد که دارای استحکام بالایی هستند با این حال بهتر است روزانه تمرینات تقویتی و قدرتی را انجام دهید.در قسمت کمر عضلات مهمی نظیر مربع کمری یا راست کننده ستون فقرات نیز قرار دارند که ضعف انها یکی از عوامل کمردرد است.

علل ایجاد کمر درد چیست؟

فرشاد فرجوند مدرس کلاس ماساژ تخصصی برای دردهای عضلانی در مورد عوامل ایجاد کمر درد گفت : درد کمر یک دلیل ساده ندارد اما ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

• پاسچر غلط بدن

• عدم ورزش باعث سفت شدن ستون فقرات و عضلات ضعیف می شود

• فشار عضلات یا اسپرین ها

•اسپوندیلوز

•فشار روی عصب سیاتیک

•تنگی کانال نخاعی

سایر علل نادر درد کمر شامل موارد زیر است:

• مشکلات استخوانی مانند شکستگی

• عفونت

• تومور

• التهاب ، به عنوان مثال در حالت اسپوندیلیت آنکیلوزان.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ بین المللی از موسسه نوبل آلمان را دارد نکته بسیار مهمی را در این رابطه اشاره کرد . سعی کنید با دریافت اولین نشانه های کمر درد آن را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه نمایید تا مشکل شما حادتر نشود.اما در صورت دارا بودن یکی از موارد زیر سریعا به مراکز درمانی مراجعه نمایید.

• واقعاً دردناک است است

• به مدت طولانی ادامه می یابد

• شما را از انجام کارهای روزانه باز می دارد.

• بر فعالیتهای روزمره شما تأثیر می گذارد

•هر روز بدتر می شود.

انواع ورزش های مفید برای کمردرد کدامند

فرشاد فرجوند موسس و مربی آموزشگاه ماساژ ورزمان که دوره ماساژ را با رویکردهای علمی برگزار می نماید گفت : بهتر است شیوه ای از ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و عضلات ناحیه کمری را نیز تحت تاثیر قرار دهد . البته باید دقت داشته باشید که درد هنگام ورزش باید جدی بگیرید و سریعا با مربی خود درمیان بگذارید.

•شنا کردن یا راه رفتن در آب

•پیاده روی

• یوگا

• پیلاتس

روش های درمانی برای کمر درد کدامند :

فرشاد فرجوند که دارای سابقه فعالیت در کنار برترین فیزیوتراپیست های ورزشی ایران نظیر آقای علی بهرامی و خانم داودی را است در مورد روش های درمانی برای کمر درد گفت : امروزه بهترین راه این هست که درمان های خانگی را متوقف و سریعا به پزشک فیزیوتراپ یا ارتوپد مراجعه کنیم.بعد از تشخیص توسط پزشک پروسه درمان را کامل کنیم و به هیچ عنوان خودسرانه اقدام به درمان نکنیم.

روشهای درمانی رایج عبارتند از :

فیزیوتراپی

روشهای درمانی سنتی

کایروپرکتیک یا استئوپاتی

کار درمانی

ماساژ

ورزش درمانی

ماساژ چه نقشی می تواند در درمان کمردرد داشته باشد

ماساژور سابق تیم ملی وزنه برداری ، قایقرانی و دو و میدانی گفت در مواردی که درد کمر ناشی از بافت نرم اطراف ستون فقرات باشد ماساژ درمانی می تواند به راحتی مشکلات مراجعه کننده را حل نماید.همچنین ماساژ به عنوان یک عامل پیشگیری کننده در از بین بردن تنش ها و استرس های موجود روی عضلات ناحیه کمر می تواند مفید باشد.وی افزود که ماسور با تجربه معمولا در کنار اجرای تکنیک های ماساژ حرکات کششی مناسب برای بیمار نیز استفاده می کند.

منبع : ایلنا