عملکرد ورزشی و شاخص گلیسمی

شاخص گلیسمی (GI) رتبه بندی مواد غذایی و مایعات را با توجه به میزان "غنی از کربوهیدرات" بودن آنها و با چه سرعت بر میزان قند خون بدن تأثیر می گذارد. دستگاه گوارش در زمینه تغذیه ورزشی مورد توجه بیشتر ورزشکاران قرار گرفته است.

برای تأیید بهترین توصیه ها برای تغذیه ورزشی ، تحقیقات بیشتری لازم است. با این وجود ، پیشنهادی وجود دارد که غذاهای کم گوارش ممکن است قبل از ورزش مفید باشد تا بتواند انرژی پایدار تری داشته باشد.کسی که دارای مدرک ماساژوری است می تواند نکات تغذیه ای را برای کار خود یاد بگیردو.
غذاها و مایعات GI متوسط تا زیاد ممکن است در طول ورزش و در دوره نقاهت اولیه مفیدترین باشد. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید نوع و زمان غذای خورده شده باید متناسب با ترجیحات شخصی و حداکثر عملکرد عملکرد ورزشی خاص که فرد در آن دخیل است ، به حداکثر برسد.در یک موسسه ماساژ حرفه ای و درکلاس ماساژ لاغری معمولا بحث شاخص گلایسمی بسیار بیان می شود.
وعده غذایی قبل از رویداد
وعده غذایی قبل از رویداد بخش مهمی از آمادگی ورزش قبل از ورزشکار است. تصور می شود یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا سه تا چهار ساعت قبل از ورزش تأثیر مثبتی در عملکرد دارد. میان وعده کوچک یک تا دو ساعت قبل از ورزش نیز ممکن است از مزایای عملکرد باشد.
برخی از افراد ممکن است پاسخ منفی به خوردن نزدیک ورزش نشان دهند. وعده غذایی پر چربی یا پروتئین احتمالاً باعث افزایش ناراحتی در دستگاه گوارش می شود. توصیه می شود وعده های غذایی دقیقاً قبل از ورزش باید از نظر کربوهیدرات زیاد باشد و مشخص شده است که باعث ناراحتی دستگاه گوارش نمی شود.مرکز آموزش ماساژ ایران بسیار مکان مناسبی برای یادگیری ماساژ لاغری و تغذیه می باشد..
نمونه هایی از وعده های غذایی و وعده های غذایی مناسب قبل از ورزش شامل شیر غلات و سبزیجات کم چرب ، نان تست / کلوچه / سبزیجات ، سالاد میوه و ماست ، ماکارونی با سس گوجه فرنگی ، صبحانه کم چرب یا نوار موزلی یا برنج خامه ای کم چرب است. .