غرق شدن - چرا کمتر کمتر است

در این مقاله دلایل اصلی آموزش را بررسی خواهیم کرد. بیاموزید که چگونه بسیاری از مربیان دقیقاً می دانند که چرا نباید از قطار عبور کنند؟

غالباً اینگونه است که وقتی کسی برای اولین بار ورزشگاه را کشف می کند و واقعاً در حال تمرین است ، ساعت ها کار می کند تا بعد از پایان 4 تا 4 بار در هفته به همان قسمت بدن برسد ، هفته 7 تمرین کند. در این مقاله دلایل عدم موفقیت در تمرین بررسی می شود ، به راحتی می توان گفت "تمرین شما خیلی طولانی طول می کشد" یا "شما مجموعه های زیادی را انجام می دهید" اما افراد غالباً این توصیه را نادیده می گیرند. امیدوارم بعد از خواندن این مقاله متوجه شوید که چرا در حال تمرین هستید و تغییرات لازم را در روال خود ایجاد می کنید تا بتوانید عضلات جدی را بدست آورید!

اغراق چیست؟

بیایید با یک تعریف سریع از سبقت شروع کنیم:

غرق شدن هنگامی اتفاق می افتد که بدن را بیش از حد سخت فشار دهید و نقطه ای را که بدن شما قادر به بهبودی است تصویب کنید. برای به دست آوردن شما باید عضلات را سنگین کنید و سپس با استراحت زمان کافی برای بهبود و رشد را فراهم کنید. افزایش بیش از حد زمانی اتفاق می افتد که اضافه بار بیش از حد زیاد باشد ، یا مدت زمان استراحت زمان بهبودی خیلی کم باشد.

شدت تمرین.

حال ، شما باید با شدت کافی تمرین کنید تا ماهیچه هایی که باعث ایجاد اشک های ریز در فیبرهای عضلانی می شوند را اضافه کنند. پس از آموزش ، این اشک شروع به ترمیم می کند و سپس کمی بزرگتر از گذشته رشد می کند که بدن شما به طور کامل از تمرین بهبود یافته است.
آموزش با شدت بسیار پایین ، به عنوان مثال عدم انجام مجموعه های کافی ، یا عدم استفاده از وزن کافی باعث شکستن فیبرهای عضلانی نمی شود به این معنی که رشدی رخ نخواهد داد زیرا در صورت عدم وجود الیاف بزرگتر و قوی تر از گذشته نمی شوند. در هنگام تمرین بیش از حد بارگیری شده است ... اگر عضلات بتوانند وزنی را که به راحتی جابجا می شوند تحمل کنند ، دیگر نیازی به بزرگتر و قوی تر شدن آنها نیست.
از طرف دیگر تمرین با شدت زیاد بیش از حد باعث می شود که فیبرهای عضلانی در یک نقطه بهبودی از بین بروند ، به این معنی که اشک در ماهیچه ها شدیدتر است و به روزهای استراحت یا حتی هفته ها و ماهها استراحت و نیاز دارد. درمان در موارد شدیدتر از آموزش بیش از حد.
وقتی شدت تمرین شما خیلی زیاد است ، به عضلات فرصت کافی برای بهبود و بازسازی نمی دهید. تمرین بیش از پیش می تواند از طریق آموزش یک گروه عضلانی قبل از زمان بهبودی کامل از جلسه قبلی باشد ، مانند آموزش هر قسمت از بدن 2-3 بار در هفته ... بعد از اتمام تمرین ، ماهیچه هایی که کار کرده اید معمولاً در جایی انجام می شود. بین 24-48 ساعت برای بهبودی از تمرین. فقط بعد از این دوره بهبودی است که هر رشدی رخ می دهد ، به همین دلیل است که به عنوان مثال آموزش بازوهای خود را در روز دوشنبه و بار دیگر در چهارشنبه توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است احساس خوبی و آمادگی برای آموزش دوباره آنها و هرگونه درد از قبل داشته باشید. ممکن است تمرین از بین برود ، واقعیت این است که ماهیچه ها فقط وارد پنجره زمانی شده اند که در آن هر رشدی رخ خواهد داد ،

کمتر بیشتر است

بسیاری از مردم این تصور را دارند که بیشتر بهتر است ، اما اغلب در تلاش برای بدست آوردن عضله اینگونه نیست. برای شکسته شدن این موضوع و درک آن کمی راحت تر ، به حفر سوراخ فکر کنید ، زمان صرف شده در تمرین بدن سازی معادل حفر سوراخ است ، مدت زمان نیاز بدن شما پس از بهبودی از تمرین چقدر طول می کشد. برای پر کردن مجدد سوراخ ، و ریختن توده ای از خاک در بالای سوراخ رشد عضله است. بنابراین ، هنگامی که سوراخ دوباره پر شده است ، می توانید خاک اضافی اضافی را در بالای سر جمع کنید ، که به زمان نیاز دارد! اگر سوراخ هایی را که بسیار عمیق هستند حفر کنید ، دوباره پر کردن آن خیلی طولانی طول خواهد کشید ... و دیگر وقت اضافه کردن خاک اضافی در بالای صفحه وجود نخواهد داشت ... این به معنی رشد عضلات نیست! آموزش قسمت بدن 2 روز پشت سر هم معادل حفر یک سوراخ است ، و سپس به ادامه حفر کردن همان سوراخ روز بعد عمیق تر ادامه دهید ... هرگز شانس نخواهید داشت که هر گونه خاک را در قسمت بالا جمع کنید و این بدان معنی است که شما هرگز مانند این تمرینات عضلانی نخواهید داشت ... در واقع شما به عقب در حال حرکت هستید ، احتمالاً در نتیجه تمرینات خود را از دست خواهید داد!