بیماری پارکینسون یک اختلال دژنراتیو مترقی مترقی سیستم عصبی مرکزی (CNS) است. بیماری پارکینسون که تقریباً در یک میلیون نفر در ایالات متحده تحت تأثیر قرار گرفته است ، اختلال عملکردی در گانگلیون پایه است ، منطقه ای از مغز که حرکت داوطلبانه را کنترل می کند. علائم بارز این اختلال حرکتی عصبی مزمن و پیشرونده شامل لرزش ، سفتی ، حرکت آهسته (برادی کینزی) ، تعادل ضعیف و دشواری در راه رفتن (به نام راه رفتن پارکینسون) است.
: به محض اتمام آخرین بازپرداخت ، آنچه را که قصد دارید برای سوخت گیری از بدن خود استفاده کنید و روند بهبودی را شروع کنید ، در نظر داشته باشید. اگر یک خانه رانندگی طولانی از سالن بدنسازی دارید ، پس همیشه یک وعده غذایی با خود میل کنید که قبل از یا در طول سفر بتوان آن را مصرف کرد. در بعضی از سالن های بدنسازی حتی مایکروویو وجود دارد که می توانید مواد غذایی خود را داخل آن کنید و قبل از ترک آن را گرم کنید.
چه از نظر سلامتی ، ساحل و چه مسابقه ای از دست بدهیم ، انواع رژیم ها و برنامه های تمرینی را در تلاش برای از دست دادن چربی دنبال می کنیم. اما وقتی مردم به ما می گویند چه چیزی بخوریم ، چه تمریناتی چربی و غیره را می سوزاند. ما نمی دانیم که چربی بدن چگونه کار می کند. این عجیب است با توجه به اینکه اگر درک درستی از نحوه ذخیره و استفاده چربی داشته باشید ، احتمال از دست دادن آن و دیدن خطاها در یک رژیم را افزایش می دهید. هدف این مقاله ارائه واقعیت هایی در مورد متابولیسم چربی و راهکارهای رژیم غذایی و ورزشی برای بهینه سازی چربی در ضمن حفظ توده عضلانی است.
در تلاش اخیر برای استرس زدایی از طریق مراقبت از خودم ، من به دنبال خرید گروه گروپون رفتم و تعداد معدودی از درمانهای یک ساعته ماساژ صورت را خریداری کردم که فکر می کردم به من کمک می کند تعادل خود را حفظ کنم. یکی از روشهای درمانی که من انتخاب کردم ماساژ صورت بود - به طور خاص ماساژ صورت جذاب (نه ، این اشتباه تایپی نیست). من قبلاً فقط ماساژ صورت را در هنگام صورت و یا چند ثانیه در حین ماساژ بدن تجربه کرده بودم ، اما ایده توجه کامل به صورتم به مدت یک ساعت کاملاً سعادتمندانه به نظر می رسید.
ت ماهیچه هایی که به طور معمول توجه کمی دارند می تواند بر سلامتی مشتری شما اثر جالبی بگذارد. به عنوان مثال ، روبرو شدن با یک ورزشکار که دارای مشکل مزمن مچ پا است ، معمول است. هر بار که ورزشکار یک مچ پا را صدمه می زند ، روند بهبودی را طی می کند و معمولاً با یک سری کشش دنبال می کند تا بتواند بافت آسیب دیده را طولانی تر کند. گرما و ماساژ از مؤلفه های مفید این بهبودی هستند زیرا آنها نقش مهمی در آرامش و گردش خون در اطراف مچ پا و آسیب دیده دارند. با این حال ، اگر این ورزشکار با برنامه تقویت مچ پا ، مراقبت های خود را ادامه ندهد ، مطمئناً مجدداً همان مچ پا را مجدداً مجروح می کند. تقویت چیزی نیست که فقط برای ورزشکاران اعمال شود بلکه برای همه صدق می کند.
یکی از ماهیچه های فراموش شده و در عین حال ضروری ، دیافراگم است. دیافراگم همان عضله بزرگی است که فقط در قسمت خلفی دنده خلفی قرار دارد و برای تنفس استفاده می شود و اغلب به عنوان عضله غیر ارادی از آن صرف نظر نمی شود. داگ الکساندر در مقاله "مربیگری برای مشتریان خود" ، چاپ شده در نسخه تابستان 2005 مجله ماساژ درمانی ، ارتباط ما بین ارتباط بین تنفس دیافراگمی و سلامتی ما را به شما یادآوری می کند .
آقای الکساندر الگوی معمولی به نام تنفس "آپیکال" را توضیح می دهد. این یک الگوی تنفس تنش زا است که در آن از عضله دیافراگم کمتر استفاده می شود ، در حالی که ماهیچه های گردن و شانه در درجه اول به تنفس متکی هستند. تنفس آپیکال برای هر نفس کشیده شده ذوزنقه فوقانی ، لیپید کتف ، اسکالن ها و عضلات استرنکلئیدوماستوئید را جذب می کند. مضرات این نوع تنفس می تواند باعث کاهش اکسیژن و سفت شدن و در نتیجه کوتاه شدن عضلات گردن و شانه شود. همانطور که بسیاری از متخصصان ماساژ می دانند ، این عضلات سفت و سخت ممکن است منجر به سردردهای معابد ، درد در ناحیه پشت ، گردن و شانه و وضعیت عاطفی تحمل فشارهای جهان بر روی شانه ها شود.
یادگیری استفاده از دیافراگم برای تنفس می تواند فواید زیادی برای سلامتی مشتریان تنفس آپیکال شما بگذارد. تنفس دیافراگمی ذاتاً آرامش بخش است. این متابولیسم بدن را کند می کند و سیستم عصبی را به حالت استراحت و آرامش می کشاند. "زمان های خوب برای تمرین تنفس دیافراگم در آغاز و پایان روز است. این می تواند به ما کمک کند روز را با احساس آرامش و آسایش شروع کنیم. در پایان روز ، تنفس دیافراگمی تنش را آزاد می کند و به تنظیم حالت خواب عمیق تر و ترمیمی کمک می کند. بدون این عمل دیافراگم در هنگام خواب ، تنفسهای آپیکال با عضلات تنش گردن به رختخواب می روند و سپس تمام شب را با استفاده از عضلات گردن خود برای تنفس می گذرانند ، نه اینکه آرامش و بهبودی از فشارها و فشارهای روز داشته باشند. "
ترمیم تنفس طبیعی شکمی (دیافراگمی) با کمک مربیان به مشتریان برای انجام دیافراگم آنها انجام می شود. مشتری خود را در حالت خوابیده به خواب بکشید در حالی که یک دست را روی شکم خود (زیر بند ناف) و یک دست روی سینه خود قرار می دهد. پس از استنشاق ، مشتری خود را با آگاهی از بلند شدن شکم روی گسترش شکم تمرکز کنید. استنشاق ادامه می یابد تا زمانی که احساس کند حرکت طرف دیگر روی سینه خود احساس می کند. در حین بازدم ، مشتری خود را به سمت افتادگی شکم متمرکز کنید ، در حالی که آن دست به سمت ستون فقرات می چرخد.
مشکل رسانه های اجتماعی و اینستاگرام در اینجا وجود دارد ... اضافه بار اطلاعات وجود دارد. تمرینات و تمرینهای بی پایان وجود دارد که پیام دهنده ها را تحت تأثیر قرار می دهد که پیروانشان در نهایت احساس می کنند اگر می خواهند چیزی شبیه به آنها داشته باشند باید تلاش کنند.
"این دوره ماساژ ارزش هر سکه را دارد. به نظر من ، مربی و تیم او با برنامه های آموزشی با کیفیت فراتر از این عمل کردند. من به ماساژدرهای جدی که می خواهند بزرگ شوند ، توصیه می کنم این دوره را بگذرانند. شما ناامید نخواهید شد."
"این یکی از بهترین دوره های ماساژ است که من تاکنون دیده ام!"
"آموزش عالی و تخصصی. فیلم های زیبا. این روشها بسیار برتر از آنچه در کلاسهای آموزش زیبایی و آبگرم به ما آموخته شده است."
آیا می خواهید ماساژ را به صورت آنلاین یاد بگیرید؟
خواه فقط ماساژ را به صورت آنلاین یاد بگیرید زیرا دوست دارید با خانواده ، دوستان یا شریک زندگی خود معالجه کنید یا ماساژ درمانی هستید - شما به جای درست آمده اید!
برای انجام ماساژهای عالی ، لازم است آموزش صحیح ماساژ را انجام دهید.
وقتی صحبت از کلینیک ماساژ یا آبگرم می شود ، بهترین دارایی شما ماساژ شماست. بدون یک توالی ماساژ و تکنیک باورنکردنی ، داشتن یک تمرین پر رونق بسیار دشوار خواهد بود.
این دوره کاربر ماساژ آنلاین مهارت هایی را در اختیار شما قرار می دهد که به مشتریان یا دوستان یا خانواده خود تجربه شگفت انگیز ماساژ آرامش را می دهید.
به مدت 20 ماه قبل از محاکمه ، 10 نفر از این ورزشکاران رژیم کم چربی (کربوهیدرات کم چرب) حاوی تقریبا 60٪ کربوهیدرات ، 25٪ چربی و 15٪ پروتئین خوردند و 10 نفر از این ورزشکاران دارای چربی کم کربوهیدرات بودند ( LCHF) رژیم غذایی متشکل از تقریباً 10٪ کربوهیدرات ، 70٪ چربی و 20٪ پروتئین است.
پس از رژیمهای غذایی معمول ، آنها برای یک سری کارآزمایی شامل آزمایش VO2 Max و 3 ساعت اجرا زیر 3 ساعته در 64٪ از VO2 Max خود به آزمایشگاه آورده شدند. میزان اکسیداسیون چربی و کربوهیدرات در هر دو آزمایش با استفاده از کالری سنجی غیرمستقیم اندازه گیری شد.
احتباس گلیکوژن عضلانی قبل ، حین و بعد از اجرا از بیوپسی عضلات گرفته شده از ران خارجی اندازه گیری شد. آزمایش خون نیز قبل ، حین و بعد از 3 ساعت اجرا انجام شد.
این چیزی است که آنها یافتند:
در طول تست VO2 Max و زیر فشار حداکثر ، ورزشکاران LCHF چربی را با دو برابر میزان ورزشکاران HCLF اکسیده می کنند.
در طول تست VO2 Max ، ورزشکاران LCHF حداکثر اکسیداسیون چربی در حدود 70٪ از VO2 Max خود را داشتند ، در حالی که ورزشکاران HCLF حداکثر میزان اکسیداسیون چربی را در حدود 55٪ از VO2 Max خود داشتند. پیش از این تصور می شد که مضرات رژیم های کم کربوهیدرات این است که ورزشکاران قادر به انجام تمرینات با شدت بالا بدون تغییر گلوکز نیستند. این مطالعه نشان داد که ورزشکاران سازگار با چربی می توانند چربی را حتی در حین ورزش شدید بسوزانند.
شگفت آور ترین نتیجه این بود که ورزشکاران LCHF و HCLF مقادیر مشابهی از گلیکوژن ها را در عضلات خود قبل و بعد از سه ساعت دویدن با وجود این واقعیت که LCHF کربوهیدرات های غذایی خود را به طور متوسط برای 20 ماه محدود می کرد ، داشتند. این بدان معنی است که ورزشکاران LCHF در واقع در استفاده و حفظ گلیکوژن از ورزشکاران HCLF با کربوهیدرات کارآمدتر بودند.
پس چرا شما ، یک ورزشکار قدرتمند یا بدنی ، باید از مطالعه ای که شامل یک دسته از ورزشکاران استقامتی است ، مراقبت کنید؟
شما باید مراقب باشید زیرا توانایی بهتر در اکسیداسیون چربی در ضمن حفظ گلیکوژن به این معنی است که سازگاری با چربی یک روش بالقوه برای شماست که بتوانید در هنگام ساختن عضلات ، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی چربی را به طور موثر بسوزانید .
اما چگونه می توانم ماهیچه ای را روی رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین کم بسازم؟
بله ، بله ، اکنون می توانم شما را بشنوم ، "پسر عموی / دوست من رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای نمایش خود امتحان کرد و او ضعیف ، خسته ، صاف و بیمار شد."
به طور معمول ، هنگامی که این اتفاق می افتد ، به این دلیل است که ورزشکاران توصیه های بسیار دقیقی را دنبال می کنند که برای ورزشکاران منظور نشده است.
اگر از رژیم کتو به عنوان درمانی برای سرطان یا صرع استفاده می کنید ، احتمالاً باید با مصرف پروتئین بسیار کم و توصیه های بسیار کم کربوهیدرات ، چربی بسیار بالا را دنبال کنید.
اگر شما دچار اضافه وزن ، بی تحرکی هستید و توانایی آموزش با هر شدت را ندارید ، ممکن است یک شکل دقیق تر از رژیم کتو نیز لازم باشد.
اما این نوع سختگیری ممکن است برای بیشتر ورزشکاران لازم نباشد.
بنابراین برای ساخت ماهیچه ، او باید 3500 کالری داشته باشد ، این یک رژیم متفاوت از شاید کسی است که در تلاش است تا زیر 115 پوند بماند. فکر می کنم نکته دیگر این است که یکی از داستانهایی که فیلم می گوید این است که برای ورزشکاری خوب چه کار کرده است ، آموزش واقعا سخت ، بلکه اطمینان از اینکه او زمان بهبودی کافی را برای بازسازی بدن خود داشته است.
پاسخ کوتاه بله است ، اما ساده نیست. بسته به نوع بدن ، اندازه و اهداف فوری شما ممکن است چیزی باشد که شما به عنوان بخشی از یک برنامه تناسب اندام در کل سعی کنید. "بریدن کربوهیدراتها و بالا بردن کاردیو" فرمولی است که برای کوتاه مدت کار می کند ، اما انجام این کار به طور مرتب عملی نیست.
اگر بخواهید کربوهیدرات یک شر ضروری است ، زیرا آنها بسیاری از خصوصیات مثبت ذکر شده در بالا را دارند. و بیایید با آن روبرو شویم ... آنها طعم خوبی دارند. تمام غذاهای پرمصرف شروع به جذب شما می کند و داشتن تجملاتی از جمله حداقل برخی از غذاهای جذاب ، ادامه دادن آن دشوار است ، به خصوص هنگامی که رژیم شما را کاملاً خراب نکند.
ما در مورد غذاهای تقلب صحبت نمی کنیم ، که این یک موضوع کاملاً متفاوت است. کربوهیدراتهایی وجود دارد که یک فرد معمولی ممکن است چیزی را که فقط یکی از آن "آجیل های غذایی سالم" بخورد می بیند ، اما کسی که به سلامتی و تناسب اندام جدی است می تواند به عنوان یک نوع درمان تلقی شود.
اگر امکان دارد آخرین کربوهیدرات خود را با شام درست کنید. بعضی از افراد فقط وقت دارند که عصرها به ورزشگاه بروند و در آن یک خلسه در آن نهفته است. آیا شما از کربوهیدراتهای بعد از تمرین رد می شوید زیرا خیلی نزدیک به زمان خواب است؟ شما باید نسبت به آن یکی از جوانب مثبت و منفی را وزن کنید ، اما به خاطر داشته باشید که اولی ممکن است از دومی بیشتر باشد.
اگر لازم است مقدار زیادی از چربی بدن را رها کنید ، احتمالاً باید کربوهیدراتهای بعد از تمرین PM را پرش کنید یا به شدت محدود کنید. اما اگر فقط به دنبال کوچک کردن آن هستید ، باید در آن زمان چند کربوهیدرات پیچیده بخورید.
کربوهیدراتهای پیچیده (خوب)کربوهیدراتهای ساده (بد)جو دوسرنان سفیدغلات سبوس داربرنج سفیدسیب زمینی های شیرینسیب زمینی سفیدبرنج قهوه ایکیک ، دونات ، کلوچهکوینومیوه خشک شدهسبزیجات بخار پز شدهجو زود پزماکارونی گندم کاملغلات قندجوماکارونی معمولیپاپ کورن (بدون نمک یا کره)آجیل بو داده عسلمیوه تازهچیپس سیب زمینیلوبیاپرتزلآجیل (خام ، فاقد تمیز)کراکر
در اینجا بهترین توصیه من به شما در رابطه با این موضوع است - بر روی کربوهیدراتها قطع شود ، اما آنها را کاملاً قطع نکنید. موارد مناسب برای غذا خوردن - از نظر گلیسمی کم - را انتخاب کنید و فقط آنها را در وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین قرار دهید.