بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید

آیا بعد از اتمام تمرین روزانه خود این 6 کار را انجام می دهید؟ اگر اینگونه نباشد ، ممکن است دستاوردهای زیادی را روی میز بگذارید. شروع به حداکثر رساندن آموزش خود کنید.
مهم نیست که چقدر سخت کار می کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که اگر می خواهید پیشرفت خود را به حداکثر برسانید ، کاری است که شما انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) در 30-45 دقیقه اول پس از خرد کردن آن تکرار نهایی که ایجاد می کند. یا نتیجه بلند مدت را بشکنید.

می بینید ، آموزش به خودی خود فقط به عنوان محرک فشار خون عمل می کند ، اما انجام خیلی کمی برای نشان دادن آن انجام می دهد ، مگر اینکه بدن به سرعت تغذیه کننده مواد مغذی / ترکیبات مورد نیاز برای نه تنها تسهیل در بهبود عضلات / سیستمیک باشد ، بلکه تأمین شود. "مواد" یا "بلوک های ساختمانی" لازم برای رشد بافت لاغر (ماهیچه) جدید.

همچنین ، چندین اشتباه خاص دیگر اغلب بعد از تمرین انجام می شود که در صورت علاقه به ساختن یک بدن آرام و عضلانی تر ، باید از آن جلوگیری کرد. بیایید به مواردی که پس از آموزش نباید انجام دهید نگاهی بیندازیم و نحوه اصلاح این خطاهای پرهزینه را بررسی کنیم.

1. تمرین قلبی خود را بعد از تمرین محدود کنید
هیچ مشکلی در انجام مقدار متوسط قلبی بعد از اتمام کار وجود ندارد ، زیرا این کار به خنک شدن شما ، سوزاندن کمی چربی اضافی بدن کمک می کند و به شما امکان می دهد پیام های متنی خود را جلب کنید. اما نباید زیاد باشد ، یا مکانیسم های فیزیولوژیکی و هورمونی که منجر به هیپرتروفی عضلانی می شود ، به شدت مانع آن می شوید.

 

درد موضعی در ورزشکاران

بسیاری از افراد در تعبیه 30 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده در هر روز مشکل دارند و سعی می کنند با گذشت طولانی از ورزش در آخر هفته ، عدم تحرک خود را در طول هفته جبران کنند. این افراد به عنوان جنگجویان آخر هفته شناخته می شوند ، گروهی که از دوشنبه تا جمعه بی تحرک هستند ، آخر هفته آخر هفته می خندند و سعی می کنند همه اینها را بکشند. کروگر و همکاران (2007) به ما می گویند که "تقریبا 1-3٪ از بزرگسالان آمریکایی طبقه بندی می شوند. به عنوان رزمندگان آخر هفته توسط دو نظرسنجی ملی و حدود 81٪ از رزمندگان آخر هفته در فعالیت های خانگی و حمل و نقل شرکت می کردند ، در حالی که 65٪ در ورزش یا ورزش مشارکت داشتند. "مدت جنگجو آخر هفته نه تنها به علاقه مندان به ورزش بلکه به تعمیر خانه ها و علاقه مندان به پروژه بهبود. هر دو نوع فعالیت شامل استفاده بیش از حد از بافت عضلانی برای مدت طولانی است ، به ویژه در افرادی که برای این سطح از فعالیت آماده نیستند.صدمات شایع

همه چیز در مورد دوره کاربر ماساژ فنی و حرفه ای

کاربر ماساژ فنی و حرفه‌ای شغلی است در حوزه بهداشت و ایمنی که در آن فرد شایستگی‌هایی از قبیل رعایت ایمنی و بهداشت، ارزیابی عوامل ناشی از انجام ماساژ، برقراری ارتباط موثر و مطلوب در محیط کار، آمادگی ذهنی و جسمانی ماساژور و به کارگیری ساختار و نحوه قرارگیری آناتومی و عملکرد و رفتار فیزیولوژی است.

آیا ماساژ می تواند تاثیری بر غدد لنفاوی داشته باشد؟

اطلاعات زیادی در مورد اینترنت در مورد سرطان وجود دارد و متأسفانه این شامل داستان و واقعیت است. این مهم است که آگاه باشید که اسطوره های سرطان دقیقاً چیست و کدام نگرانی را دارند.

آیا واقعا ماساژ درمانی میتواند به جانبازان کمکی کند؟

هر یازدهم آبان ماه روز ایثارگران را مشاهده می کنیم. این روزی است که ما برای ادای احترام به آن مردان و زنانی که با پیوستن به ارتش تصمیم به خدمت به کشور گرفتیم ، کنار گذاشته ایم. گرچه تعداد جانبازان اندک است ، اما این افراد تأثیر زیادی بر جامعه ما می گذارند. بسیاری از آنها با زخم ها و بیماری های جسمی و همچنین زخم های عاطفی مانند استرس پس از سانحه ، به زندگی غیرنظامی باز می گردند. ماساژ درمانی و سایر بدنسازان می توانند با یک تیم بهداشت و درمان همراه شوند تا جانبازان را به حال خود برسانند ، به آنها کمک کنند ذهن و بدن را دوباره به هم وصل کنند - و به سمت آینده ای سالم تر تلاش کنند.

آیا ماساژ درمانی می تواند به از بین بردن خشونت کمک کند؟

در ایالات متحده ، هر چهار زن یک نوع خشونت خانگی را در زندگی خود تجربه می کنند. با ارقام سالانه محاسبه می شود ، اعداد نشان می دهند که تقریباً هر 24 ثانیه یک شریک مورد سوء استفاده قرار می گیرد. این بدان معناست که تا زمانی که خواندن این مقاله را تمام کردید ، بیش از حد محتمل است که 13 زن و 2 مرد در اثر شریک صمیمی دچار خشونت شوند. حقایق مربوط به خشونت خانگی و چگونگی کمک به ماساژ درمانی را بدانید

آیا ممکن است ماساژ عوارض جانبی داشته باشد؟

عوارض جانبی ، اگرچه از ویژگیهای معمول بیشتر ماساژها نیست ، اما به طور کلی خفیف است و می تواند شامل کبودی ، درد و خستگی شود .بیشتر چنین علائمی کمتر از 12 ساعت بعد از ماساژ شروع می شود و 36 ساعت یا کمتر طول می کشد.به عبارت دیگر ، اثرات کوتاه مدت است.

آیا ماساژ کمکی به درمان سرطان می کند؟

اگر 10 سال یا بیشتر از فارغ التحصیلان ماساژ بودید ، احتمالاً به شما گفته می شد که به هیچ وجه شکل و فرم خاصی برای ماساژ مشتری با یک مورد فعال سرطان وجود ندارد. ممکن است مربیان منفرد یا متخصص ماساژ درمانی باشند که در مورد مزایای ممکن بی سر و صدا صحبت می کردند ، اما همه این کارها بی سر و صدا و پشت درهای بسته انجام شد.

آیا ماساژ کمکی به کاهش وزن میکند؟

شاید درست به نظر برسد که ماساژ می تواند به یک برنامه کاهش وزن کمک کند.با این وجود ، در حقیقت روش های بسیاری وجود دارد که از طریق آن ماساژ درمانی می تواند از ورزش و اهداف کاهش وزن شما پشتیبانی کند.

آیا میگرن با ماساژ قابل درمان است؟

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، سردردهای میگرنی در بیست علت اصلی ناتوانی قرار دارند و میگرن شدید از جمله ناتوان کننده ترین ، قابل مقایسه با زوال عقل ، چهار سرگیجه و روانپریشی فعال است. تخمین زده می شود که 25 درصد از زنان و 8 درصد از مردان در برخی از نقاط زندگی خود میگرن داشته باشند که این رقم در یک میلیارد نفر در سراسر جهان ترجمه می شود. بیشتر مبتلایان به میگرن در سنین 25 تا 50 سالگی قرار دارند ، اما کودکان در سن 5 سالگی به میگرن مبتلا شده اند.