درد موضعی در ورزشکاران

بسیاری از افراد در تعبیه 30 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده در هر روز مشکل دارند و سعی می کنند با گذشت طولانی از ورزش در آخر هفته ، عدم تحرک خود را در طول هفته جبران کنند. این افراد به عنوان جنگجویان آخر هفته شناخته می شوند ، گروهی که از دوشنبه تا جمعه بی تحرک هستند ، آخر هفته آخر هفته می خندند و سعی می کنند همه اینها را بکشند. کروگر و همکاران (2007) به ما می گویند که "تقریبا 1-3٪ از بزرگسالان آمریکایی طبقه بندی می شوند. به عنوان رزمندگان آخر هفته توسط دو نظرسنجی ملی و حدود 81٪ از رزمندگان آخر هفته در فعالیت های خانگی و حمل و نقل شرکت می کردند ، در حالی که 65٪ در ورزش یا ورزش مشارکت داشتند. "مدت جنگجو آخر هفته نه تنها به علاقه مندان به ورزش بلکه به تعمیر خانه ها و علاقه مندان به پروژه بهبود. هر دو نوع فعالیت شامل استفاده بیش از حد از بافت عضلانی برای مدت طولانی است ، به ویژه در افرادی که برای این سطح از فعالیت آماده نیستند.صدمات شایع

همه چیز در مورد دوره کاربر ماساژ فنی و حرفه ای

کاربر ماساژ فنی و حرفه‌ای شغلی است در حوزه بهداشت و ایمنی که در آن فرد شایستگی‌هایی از قبیل رعایت ایمنی و بهداشت، ارزیابی عوامل ناشی از انجام ماساژ، برقراری ارتباط موثر و مطلوب در محیط کار، آمادگی ذهنی و جسمانی ماساژور و به کارگیری ساختار و نحوه قرارگیری آناتومی و عملکرد و رفتار فیزیولوژی است.

آیا ماساژ می تواند تاثیری بر غدد لنفاوی داشته باشد؟

اطلاعات زیادی در مورد اینترنت در مورد سرطان وجود دارد و متأسفانه این شامل داستان و واقعیت است. این مهم است که آگاه باشید که اسطوره های سرطان دقیقاً چیست و کدام نگرانی را دارند.

آیا واقعا ماساژ درمانی میتواند به جانبازان کمکی کند؟

هر یازدهم آبان ماه روز ایثارگران را مشاهده می کنیم. این روزی است که ما برای ادای احترام به آن مردان و زنانی که با پیوستن به ارتش تصمیم به خدمت به کشور گرفتیم ، کنار گذاشته ایم. گرچه تعداد جانبازان اندک است ، اما این افراد تأثیر زیادی بر جامعه ما می گذارند. بسیاری از آنها با زخم ها و بیماری های جسمی و همچنین زخم های عاطفی مانند استرس پس از سانحه ، به زندگی غیرنظامی باز می گردند. ماساژ درمانی و سایر بدنسازان می توانند با یک تیم بهداشت و درمان همراه شوند تا جانبازان را به حال خود برسانند ، به آنها کمک کنند ذهن و بدن را دوباره به هم وصل کنند - و به سمت آینده ای سالم تر تلاش کنند.

آیا ماساژ درمانی می تواند به از بین بردن خشونت کمک کند؟

در ایالات متحده ، هر چهار زن یک نوع خشونت خانگی را در زندگی خود تجربه می کنند. با ارقام سالانه محاسبه می شود ، اعداد نشان می دهند که تقریباً هر 24 ثانیه یک شریک مورد سوء استفاده قرار می گیرد. این بدان معناست که تا زمانی که خواندن این مقاله را تمام کردید ، بیش از حد محتمل است که 13 زن و 2 مرد در اثر شریک صمیمی دچار خشونت شوند. حقایق مربوط به خشونت خانگی و چگونگی کمک به ماساژ درمانی را بدانید

آیا ممکن است ماساژ عوارض جانبی داشته باشد؟

عوارض جانبی ، اگرچه از ویژگیهای معمول بیشتر ماساژها نیست ، اما به طور کلی خفیف است و می تواند شامل کبودی ، درد و خستگی شود .بیشتر چنین علائمی کمتر از 12 ساعت بعد از ماساژ شروع می شود و 36 ساعت یا کمتر طول می کشد.به عبارت دیگر ، اثرات کوتاه مدت است.

آیا ماساژ کمکی به درمان سرطان می کند؟

اگر 10 سال یا بیشتر از فارغ التحصیلان ماساژ بودید ، احتمالاً به شما گفته می شد که به هیچ وجه شکل و فرم خاصی برای ماساژ مشتری با یک مورد فعال سرطان وجود ندارد. ممکن است مربیان منفرد یا متخصص ماساژ درمانی باشند که در مورد مزایای ممکن بی سر و صدا صحبت می کردند ، اما همه این کارها بی سر و صدا و پشت درهای بسته انجام شد.

آیا ماساژ کمکی به کاهش وزن میکند؟

شاید درست به نظر برسد که ماساژ می تواند به یک برنامه کاهش وزن کمک کند.با این وجود ، در حقیقت روش های بسیاری وجود دارد که از طریق آن ماساژ درمانی می تواند از ورزش و اهداف کاهش وزن شما پشتیبانی کند.

آیا میگرن با ماساژ قابل درمان است؟

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، سردردهای میگرنی در بیست علت اصلی ناتوانی قرار دارند و میگرن شدید از جمله ناتوان کننده ترین ، قابل مقایسه با زوال عقل ، چهار سرگیجه و روانپریشی فعال است. تخمین زده می شود که 25 درصد از زنان و 8 درصد از مردان در برخی از نقاط زندگی خود میگرن داشته باشند که این رقم در یک میلیارد نفر در سراسر جهان ترجمه می شود. بیشتر مبتلایان به میگرن در سنین 25 تا 50 سالگی قرار دارند ، اما کودکان در سن 5 سالگی به میگرن مبتلا شده اند.

آیا یک آسیب دیدگی ورزشی می توان پایان دوره ورزشی یک فرد باشد

آسیب دیدگی در نتیجه تمرین یا تمرین ورزشی می تواند پایان کار یک ورزشکار را همانطور که می دانند هجی کند.
این می تواند یک زمان فوق العاده ناامید کننده و ترسناک باشد ، صرف نظر از تخصص شما یا عدم وجود آن.
آیا این به معنای پایان عمر رقابتی شما ، پتو خیس است که برای آهن به آتش شما پرت شده است؟ لازم نیست. با این وجود ، باید بر این نکته تأکید کرد که شما کارها را به روشی درست انجام دهید.
در این برهه ممکن است شما فکر می کنید "سلام اگر من به پزشک مراجعه کنم ، خوب خواهد بود" ، اما این همیشه نتیجه طبیعی نیست.
در حقیقت ، مراجعه به پزشک عمومی (که ممکن است در پزشکی ورزشی تحصیل نکند) ، با یک آسیب ناشی از ورزش ممکن است توانایی شما در عملکرد دوباره 100٪ را به خطر بیاندازد.
مشکل با نظر پزشکی "سنتی"
هنگامی که به پزشک معالج خود می روید ، تقریباً مطمئناً یخ ، استراحت و داروهای NSAID را توصیه می کند.
مرتبط:  گرم کردن برای آدمکها - راهنمای آسان برای پیشگیری از آسیب
این داروها باعث کاهش درد و تورم می شوند ، اما همچنین از روند التهابی طبیعی که برای بهبودی کامل لازم است ، جلوگیری می کنند و ممکن است در حین بهبود باعث ایجاد سازه های ناقص شوند.
به ساختاری فکر کنید که به تیرهای پشتیبانی از فولاد احتیاج داشته باشد ، اما شما با چوب کار را انجام می دهید. نگه خواهد داشت ، اما به دور از بهینه نیست و ممکن است در معرض بارهای سنگین صدمه ببیند.
پاسخ التهابی خود را به روش طبیعی بهینه کنید
بدون شک ، داروهای NSAID می توانند از درد و تورم سریع تسکین دهند ، اما اگر قصد دارید در طولانی مدت رشته ورزشی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید بهترین روش نیست.
یک روش بهتر بهینه سازی مسیر التهابی است. به آن اجازه می دهد آنچه را که انجام شده انجام دهد ، اما در حالی که کنترل فرایندهای التهابی بیش از حد را انجام می دهد. اینها را بعنوان گزینه های برتر برای NSAIDs در نظر بگیرید:
اسیدهای چرب امگا 3
نشان داده شده است که امگا 3 عملکردهای بی شماری دارد ، اما عملکردی که برای بهبودی به دنبال آسیب دیدگی ضروری است توانایی آن در تعدیل التهاب 1 است . این با اثر ضد التهابی طبیعی آن ، که ممکن است برای اهداف ما مفید باشد ، متفاوت است.
ببینید ، اثرات ضد التهابی با دوزهای زیاد مشهود است. اما هنگامی که روزانه در مقادیر متوسط ​​3-9 گرم مصرف می شود ، یک مسیر التهابی بهینه را منتقل می کند و باعث کاهش اثر التهابی اسیدهای چرب امگا 6 می شود.
امگا 6 در بسیاری از مواردی که روزانه مصرف می کنیم یافت می شود ، از روغن های گیاهی ، میان وعده ها و بسیاری از محصولات حیوانی استفاده می شود ، اما امگا 3 چنین نیست. با کاهش فعال مصرف امگا 6 و افزایش امگا 3 ، به بهینه سازی نسبت دو چربی کمک می کنید و پاسخ التهابی را در یک جهت خاص نمی چرخانید.
سیر
آنزیم های ضد التهابی و استخدام بیش از حد ماکروفاژ را مهار می کند.
سعی کنید هر روز مقداری سیر مصرف کنید یا اگر عصبانیت طبیعی بو سیر را ندارید روزانه با عصاره حاوی 600-1200 میلی گرم مکمل کنید.1
فاکتور رشد IGF-1 یا رشد انسولین مانند 1 بیشتر در محافل بدن سازی برای تقویت رشد عضلات شناخته شده است . تحت هدایت هورمون رشد ، در کبد سنتز می شود و در بازیابی بافت هایی از جمله مفصل و استخوان 2 نقش دارد و به دنبال یک آسیب یا تمرین مقاومتی باعث بازسازی می شود.
در حقیقت ، در یک مطالعه 3 مشخص شد که افراد دارای التهاب مزمن مزمن نیز کمترین میزان IGF-1 را دارند ، که نشان می دهد IGF-1 به خودی خود علاوه بر اینکه یک عامل درمانی مؤثر است ضد التهاب نیز هست.
آیا علاقه مند به افزایش سطح IGF-1 خود هستید؟ سعی کنید موارد زیر را بیشتر مصرف کنید:
پروتئین بالا مواد غذایی:  مطالعه از نوع منتشر شده در سال 2011 4  نشان داد افزایش قابل توجهی در سطح IGF-1 در شرکت کنندگان مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص آب پنیر پروتئین (+ 1G / کیلوگرم وزن بدن)، در مقایسه با گروه دریافت یک نوشیدنی دارونما. اگرچه شرکت کنندگان در این مطالعه همه بین سنین 70 تا 80 سال بودند ، احتمالاً میزان مصرف بالاتر با افزایش سطح IGF-1 ، که در ورزشکاران معمول است ، ارتباط دارد.
ایزوفلاون و سویا کپسایسین:  تولید IGF-1 در کبد را با عمل هم افزایی تقویت می کند. این عمل در حین تحقیق درباره ریزش مو 5 کشف شد، اما افزایش سیستمیک سطح IGF-1 هنگام استفاده خوراکی باعث بهبودی بهبود می شود.

آغوز:  این اولین شیر است که پس از تولد تولید می شود و در انسان ، بز و گاو مشاهده می شود. بسیار غنی از مواد مغذی است و یافت شده است که حاوی مقادیر زیادی از IGF-1 6 به  همراه بسیاری از فاکتورهای رشد دیگر . اگرچه نوشیدن آغوز مانند آن غیرممکن است ، اما مکمل عصاره های پودری برای بهبودی سریع در پی آسیب دیدگی معمول و مؤثر است.
کاربرد حرارت متناوب
اگرچه این عقیده محکم است که بستن صدمه بهترین راه برای شروع بهبود است ، اما ممکن است بی اساس باشد. بله ، یخ زدن می تواند درد حاد و تورم را کاهش دهد ، اما در صورت استفاده مکرر بهبودی را به تاخیر می اندازد.
با این حال ، تحقیقات نشان داده است که دوره های "فشار خون" متناوب ، مانند نیم ساعت در سونا یا حمام گرم ، می توانند بهبود و تسریع در بهبودی داشته باشند.