مطالب پزشکی ورزشی در مورد سلامتی

جدیدترین مطالب را اینجا ببینید

مطالب پزشکی ورزشی در مورد سلامتی

جدیدترین مطالب را اینجا ببینید

  • ۰
  • ۰

هر یازدهم آبان ماه روز ایثارگران را مشاهده می کنیم. این روزی است که ما برای ادای احترام به آن مردان و زنانی که با پیوستن به ارتش تصمیم به خدمت به کشور گرفتیم ، کنار گذاشته ایم. گرچه تعداد جانبازان اندک است ، اما این افراد تأثیر زیادی بر جامعه ما می گذارند. بسیاری از آنها با زخم ها و بیماری های جسمی و همچنین زخم های عاطفی مانند استرس پس از سانحه ، به زندگی غیرنظامی باز می گردند. ماساژ درمانی و سایر بدنسازان می توانند با یک تیم بهداشت و درمان همراه شوند تا جانبازان را به حال خود برسانند ، به آنها کمک کنند ذهن و بدن را دوباره به هم وصل کنند - و به سمت آینده ای سالم تر تلاش کنند.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

در ایالات متحده ، هر چهار زن یک نوع خشونت خانگی را در زندگی خود تجربه می کنند. با ارقام سالانه محاسبه می شود ، اعداد نشان می دهند که تقریباً هر 24 ثانیه یک شریک مورد سوء استفاده قرار می گیرد. این بدان معناست که تا زمانی که خواندن این مقاله را تمام کردید ، بیش از حد محتمل است که 13 زن و 2 مرد در اثر شریک صمیمی دچار خشونت شوند. حقایق مربوط به خشونت خانگی و چگونگی کمک به ماساژ درمانی را بدانید

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

عوارض جانبی ، اگرچه از ویژگیهای معمول بیشتر ماساژها نیست ، اما به طور کلی خفیف است و می تواند شامل کبودی ، درد و خستگی شود .بیشتر چنین علائمی کمتر از 12 ساعت بعد از ماساژ شروع می شود و 36 ساعت یا کمتر طول می کشد.به عبارت دیگر ، اثرات کوتاه مدت است.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

اگر 10 سال یا بیشتر از فارغ التحصیلان ماساژ بودید ، احتمالاً به شما گفته می شد که به هیچ وجه شکل و فرم خاصی برای ماساژ مشتری با یک مورد فعال سرطان وجود ندارد. ممکن است مربیان منفرد یا متخصص ماساژ درمانی باشند که در مورد مزایای ممکن بی سر و صدا صحبت می کردند ، اما همه این کارها بی سر و صدا و پشت درهای بسته انجام شد.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

شاید درست به نظر برسد که ماساژ می تواند به یک برنامه کاهش وزن کمک کند.با این وجود ، در حقیقت روش های بسیاری وجود دارد که از طریق آن ماساژ درمانی می تواند از ورزش و اهداف کاهش وزن شما پشتیبانی کند.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، سردردهای میگرنی در بیست علت اصلی ناتوانی قرار دارند و میگرن شدید از جمله ناتوان کننده ترین ، قابل مقایسه با زوال عقل ، چهار سرگیجه و روانپریشی فعال است. تخمین زده می شود که 25 درصد از زنان و 8 درصد از مردان در برخی از نقاط زندگی خود میگرن داشته باشند که این رقم در یک میلیارد نفر در سراسر جهان ترجمه می شود. بیشتر مبتلایان به میگرن در سنین 25 تا 50 سالگی قرار دارند ، اما کودکان در سن 5 سالگی به میگرن مبتلا شده اند.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

آسیب دیدگی در نتیجه تمرین یا تمرین ورزشی می تواند پایان کار یک ورزشکار را همانطور که می دانند هجی کند.
این می تواند یک زمان فوق العاده ناامید کننده و ترسناک باشد ، صرف نظر از تخصص شما یا عدم وجود آن.
آیا این به معنای پایان عمر رقابتی شما ، پتو خیس است که برای آهن به آتش شما پرت شده است؟ لازم نیست. با این وجود ، باید بر این نکته تأکید کرد که شما کارها را به روشی درست انجام دهید.
در این برهه ممکن است شما فکر می کنید "سلام اگر من به پزشک مراجعه کنم ، خوب خواهد بود" ، اما این همیشه نتیجه طبیعی نیست.
در حقیقت ، مراجعه به پزشک عمومی (که ممکن است در پزشکی ورزشی تحصیل نکند) ، با یک آسیب ناشی از ورزش ممکن است توانایی شما در عملکرد دوباره 100٪ را به خطر بیاندازد.
مشکل با نظر پزشکی "سنتی"
هنگامی که به پزشک معالج خود می روید ، تقریباً مطمئناً یخ ، استراحت و داروهای NSAID را توصیه می کند.
مرتبط:  گرم کردن برای آدمکها - راهنمای آسان برای پیشگیری از آسیب
این داروها باعث کاهش درد و تورم می شوند ، اما همچنین از روند التهابی طبیعی که برای بهبودی کامل لازم است ، جلوگیری می کنند و ممکن است در حین بهبود باعث ایجاد سازه های ناقص شوند.
به ساختاری فکر کنید که به تیرهای پشتیبانی از فولاد احتیاج داشته باشد ، اما شما با چوب کار را انجام می دهید. نگه خواهد داشت ، اما به دور از بهینه نیست و ممکن است در معرض بارهای سنگین صدمه ببیند.
پاسخ التهابی خود را به روش طبیعی بهینه کنید
بدون شک ، داروهای NSAID می توانند از درد و تورم سریع تسکین دهند ، اما اگر قصد دارید در طولانی مدت رشته ورزشی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید بهترین روش نیست.
یک روش بهتر بهینه سازی مسیر التهابی است. به آن اجازه می دهد آنچه را که انجام شده انجام دهد ، اما در حالی که کنترل فرایندهای التهابی بیش از حد را انجام می دهد. اینها را بعنوان گزینه های برتر برای NSAIDs در نظر بگیرید:
اسیدهای چرب امگا 3
نشان داده شده است که امگا 3 عملکردهای بی شماری دارد ، اما عملکردی که برای بهبودی به دنبال آسیب دیدگی ضروری است توانایی آن در تعدیل التهاب 1 است . این با اثر ضد التهابی طبیعی آن ، که ممکن است برای اهداف ما مفید باشد ، متفاوت است.
ببینید ، اثرات ضد التهابی با دوزهای زیاد مشهود است. اما هنگامی که روزانه در مقادیر متوسط ​​3-9 گرم مصرف می شود ، یک مسیر التهابی بهینه را منتقل می کند و باعث کاهش اثر التهابی اسیدهای چرب امگا 6 می شود.
امگا 6 در بسیاری از مواردی که روزانه مصرف می کنیم یافت می شود ، از روغن های گیاهی ، میان وعده ها و بسیاری از محصولات حیوانی استفاده می شود ، اما امگا 3 چنین نیست. با کاهش فعال مصرف امگا 6 و افزایش امگا 3 ، به بهینه سازی نسبت دو چربی کمک می کنید و پاسخ التهابی را در یک جهت خاص نمی چرخانید.
سیر
آنزیم های ضد التهابی و استخدام بیش از حد ماکروفاژ را مهار می کند.
سعی کنید هر روز مقداری سیر مصرف کنید یا اگر عصبانیت طبیعی بو سیر را ندارید روزانه با عصاره حاوی 600-1200 میلی گرم مکمل کنید.1
فاکتور رشد IGF-1 یا رشد انسولین مانند 1 بیشتر در محافل بدن سازی برای تقویت رشد عضلات شناخته شده است . تحت هدایت هورمون رشد ، در کبد سنتز می شود و در بازیابی بافت هایی از جمله مفصل و استخوان 2 نقش دارد و به دنبال یک آسیب یا تمرین مقاومتی باعث بازسازی می شود.
در حقیقت ، در یک مطالعه 3 مشخص شد که افراد دارای التهاب مزمن مزمن نیز کمترین میزان IGF-1 را دارند ، که نشان می دهد IGF-1 به خودی خود علاوه بر اینکه یک عامل درمانی مؤثر است ضد التهاب نیز هست.
آیا علاقه مند به افزایش سطح IGF-1 خود هستید؟ سعی کنید موارد زیر را بیشتر مصرف کنید:
پروتئین بالا مواد غذایی:  مطالعه از نوع منتشر شده در سال 2011 4  نشان داد افزایش قابل توجهی در سطح IGF-1 در شرکت کنندگان مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص آب پنیر پروتئین (+ 1G / کیلوگرم وزن بدن)، در مقایسه با گروه دریافت یک نوشیدنی دارونما. اگرچه شرکت کنندگان در این مطالعه همه بین سنین 70 تا 80 سال بودند ، احتمالاً میزان مصرف بالاتر با افزایش سطح IGF-1 ، که در ورزشکاران معمول است ، ارتباط دارد.
ایزوفلاون و سویا کپسایسین:  تولید IGF-1 در کبد را با عمل هم افزایی تقویت می کند. این عمل در حین تحقیق درباره ریزش مو 5 کشف شد، اما افزایش سیستمیک سطح IGF-1 هنگام استفاده خوراکی باعث بهبودی بهبود می شود.

آغوز:  این اولین شیر است که پس از تولد تولید می شود و در انسان ، بز و گاو مشاهده می شود. بسیار غنی از مواد مغذی است و یافت شده است که حاوی مقادیر زیادی از IGF-1 6 به  همراه بسیاری از فاکتورهای رشد دیگر . اگرچه نوشیدن آغوز مانند آن غیرممکن است ، اما مکمل عصاره های پودری برای بهبودی سریع در پی آسیب دیدگی معمول و مؤثر است.
کاربرد حرارت متناوب
اگرچه این عقیده محکم است که بستن صدمه بهترین راه برای شروع بهبود است ، اما ممکن است بی اساس باشد. بله ، یخ زدن می تواند درد حاد و تورم را کاهش دهد ، اما در صورت استفاده مکرر بهبودی را به تاخیر می اندازد.
با این حال ، تحقیقات نشان داده است که دوره های "فشار خون" متناوب ، مانند نیم ساعت در سونا یا حمام گرم ، می توانند بهبود و تسریع در بهبودی داشته باشند.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

ماساژ درمانی می تواند برای بیماران سرطانی مهم باشد
تحقیقات اخیر گردآوری شده توسط انجمن ماساژ درمانی آمریکا  در مورد ماساژ درمانی برای بیماران سرطانی همچنان نشان دهنده ارزش آن برای تسکین درد ، کاهش تهوع و جلوگیری از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی است. من همچنین برای بررسی توسط کالج پزشکان آمریکایی ، کمیسیون مشترک و فدراسیون هیئت های پزشکی ایالتی توصیه می شود و یا از آنها حمایت می شود .
مطالعه جدیدی که به تازگی منتشر شده است ، پیشگیری قابل توجهی از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی در بیماران مبتلا به سرطان پستان برای افرادی که ماساژ درمانی می کنند ، نشان داد. 1 موفقیت از طریق ارزیابی 12 هفته ادامه یافت. یک مطالعه دیگر نشان داد که ماساژ و آروماتراپی استنشاق شده به طور قابل توجهی تهوع حاد ناشی از شیمی درمانی و استفراغ در بیماران مبتلا به سرطان پستان را کاهش داده است. 2
کریستوفر دیری ، رئیس انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) می گوید: "تحقیقات در مورد ارزش و اثربخشی ماساژ درمانی برای بسیاری از موضوعات مربوط به سرطان و درمان های آن همچنان در حال تکامل است." وی گفت: "بیماران سرطانی باید با پزشکان خود درباره ماساژ درمانی به عنوان بخشی از رویکرد یکپارچه در مراقبت از آنها صحبت کنند ، زیرا ماساژ انکولوژی می تواند ارزش واقعی را فراهم کند. "

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

کاهش وزن ، ورزش و به دنبال بهترین های خود
حقیقت این است: اگر وزن قابل توجهی برای از دست دادن دارید می توانید فقط با کاهش کالری به هدف خود برسید. کاهش فقط 500 کالری در روز از میزان مصرف معمول شما با یک پوند کاهش وزن در هفته برابر است.
اما لطفاً توجه داشته باشید که هنگامی که به این روش وزن کم می کنید ، نه تنها چربی خود را از دست می دهید ، بلکه عضلات را نیز از دست می دهید. عضله برای ساختن یا حفظ بدن سالم و سالم ضروری است. شما باید هنگام کاهش وزن عضلات را حفظ کرده یا بسازید. تنها راه برای حفظ ماهیچه ها در هنگام رژیم غذایی ، ورزش و تأکید بر تمرینات وزنه برداری است.
در اینجا مثالی از فرمول کاهش وزن که در جلسات "Biggest Loser Pro" استفاده می کنم ، آورده شده است. این به رنگ سیاه و سفید نشان می دهد که چگونه ترکیب کالری و برش و ورزش می تواند با هم کار کند تا به شما در کاهش وزن کمک کند.
فرمول کاهش وزن من
اگر یک زن 175 پوندی برای حفظ وزن فعلی خود به 2375 کالری نیاز داشته باشد ، و او برای رسیدن به یک رژیم غذایی 1500 کالری ، کالری خود را 776 کالری در روز کاهش دهد ، در هر هفته 5،435 کالری صرفه جویی می کند. اگر این زن سطح ورزش خود را تنها 300 کالری در روز افزایش دهد ، او هفته ای 2100 کالری اضافی می سوزاند.
اگر کالری را که با کاهش مصرف مواد غذایی و کالری که از طریق ورزش سوخته است اضافه کنید ، برابر با 7،526 کسری کالری در هفته یا کاهش وزن 2.15 پوند در هفته است. این یک میانگین است و ممکن است از هفته به هفته دیگر متفاوت باشد. اگر نسبتاً سالم هستید و اختلالات متابولیکی ندارید ، این فرمول برای همه صادق است.
اگر وزن بدن را تنها با رژیم کاهش دهید ، توده عضلانی نیز از دست می دهید. نتیجه این است که با تغییر ترکیب بدن بدیهی است که شما کمتر قوی می شوید. حتی اگر شما ممکن است وزن کمتری داشته باشید ، ممکن است BMI شما به روشی که می خواهید تغییر نکند.
جلوگیری از درصد بیشتر چربی بدن بعد از کاهش وزن
اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش این است که وقتی کالری شما به حالت عادی برمی گردد شما دچار افزایش وزن می شوید . هنگامی که بعد از کاهش وزن بدون ورزش وزن خود را افزایش می دهید ، به طور خودکار توده عضلانی از دست رفته را بازیابی نمی کنید. بیشتر وزن مجدد شما در فروشگاه های چربی قرار می گیرد ، بنابراین درصد چربی بدن قبل از کاهش وزن اولیه بیشتر خواهد بود.
اگر این الگوی رفتاری را تکرار کنید ، خود را برای سندرم قدیمی "یو یو" تنظیم می کنید که همه با آن آشنا هستیم. هر بار که بدون ورزش وزن خود را از دست می دهید و بعد از آن وزنی به دست می آورید ، ترکیب بدنتان را بدتر می کنید. شما چاق تر و عضلانی خواهید بود. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین به این دلیل است که هرچه نسبت عضلات به چربی بیشتر باشد ، BMR شما بالاتر می رود (میزان که بدن شما از کالری استفاده می کند) باشد.
اگر این الگوی را به اندازه کافی طولانی دنبال کنید ، BMI شما (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج می شود ، کاهش وزن آن سخت تر و سخت تر می شود زیرا نسبت چربی به ماهیچه بسیار سؤال برانگیز است. شما چاق تر می شوید حتی اگر وزن کمتری داشته باشید از زمان شروع کار. نتیجه این است که شما می توانید در یک وزن معمولی قرار داشته باشید اما درصد چربی بدن بالایی داشته باشید و ناسالم و شکننده باشید.

  • محمد محسن شاهینی
  • ۰
  • ۰

ما اغلب ماساژ را به عنوان نوعی آرامش بخش از مراقبت از خود یا کاری که انجام می دهیم برای افراط کردن خود می دانیم. با این حال ، ماساژ درمانی بسیار بیشتر از یک نوع تسکین دهنده مراقبت جامع است. در بسیاری موارد ، ماساژ درمانی یک مکمل ایده آل برای مراقبت های پزشکی استاندارد برای شرایط سلامتی و مزمن جدی است. ماساژ می تواند برای کسی که مبتلا به یک بیماری پیچیده است ، دنیای تغییر ایجاد کند. در حقیقت ، یک جلسه ماساژ پزشکی متمرکز در ارائه تسکین درمانی موثر است که می تواند تأثیر بسزایی در فرد مبتلا به لوپوس بگذارد.
لوپوس چیست؟
لوپوس یک بیماری نادر ، مزمن ، خود ایمنی است که می تواند برای بدن ویران کننده باشد. وقتی شخصی به بیماری خود ایمنی مبتلا است ، سیستم دفاعی بدن آنها به معنای واقعی کلمه با خودش می جنگد. در یک فرد سالم ، ویروس ها ، باکتری ها و میکروب ها توسط آنتی بادی های ایجاد شده توسط سیستم ایمنی بدن بیرون رانده می شوند. برای کسی که مبتلا به لوپوس باشد ، آنتی بادی های آنها نمی توانند بین مواد خارجی و بافت سالم بدن تمایز قائل شوند. بافتهای بدن مورد حمله قرار گرفته و التهاب دردناک یک واقعیت روزانه است. مبتلایان به لوپوس با یک پاسخ التهابی مداوم مقابله می کنند که باعث درد عضلات و مفاصل ، تورم و آسیب به سیستم های بدن می شود.
علائم شایع لوپوس شامل موارد زیر است:
درد مزمن
درد مفاصل
التهاب
آسیب بافت
خستگی
فشار
اضطراب
بثورات پروانه ای شکل در گونه ها و پل بینی وجود دارد
هیچ دو نفر تجربه یکسانی از علائم لوپوس ندارند. شعله ور شدن یا "یو پی اس های شعله ور" بیان شدید علائم لوپوس است. شراره ممکن است شامل خستگی ، سردرد ، حساسیت به نور ، درد مفاصل ، بثورات صورت ، تب های زیاد و مکرر ، سرگیجه ، ناراحتی در شکم و فراموشی باشد. غالباً ، علائم لوپوس از "شعله ور شدن" بیرون می رود و بیرون می رود. یک شعله ور شدن لوپوس از نظر شدت ناراحتی ، مختل کننده فعالیت های روزمره زندگی متفاوت است و در بعضی مواقع حتی می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
ماساژ درمانی می تواند حمایت جسمی را ارائه دهد
هدف اصلی ماساژ درمانی بهبود ضربان خون در بدن و استفاده از تکنیک های مختلف برای تحریک ماهیچه ها و تاندون ها است. فرد مبتلا به لوپوس از افزایش گردش خون ناشی از ماساژ درمانی سود می برد. التهاب ، درد مفاصل و درد مزمن در عضلات همه با ماساژ کاهش می یابد.
درد ناشی از لوپوس می تواند شدید باشد و مانع انجام کارهای معمولی روزانه شخص شود. ماساژ درمانی در کاهش درد به اندازه کافی برای برخی افراد مؤثر است ، بنابراین ممکن است فعالیتهای عادی خود را طی کند. تکنیک های میوفیکال سبک می توانند به نرم شدن و رهاسازی چسبندگی و سفتی در عضلات دردناک و تحریک پذیر کمک کنند. تکنیک های فشرده سازی نرم می توانند به شستشوی بافت ها و رساندن خون تازه به مفاصل ، ماهیچه ها و پوست کمک کنند. همچنین ، تکنیک های شیاتسو یا سبک طب فشاری بافت همبند را نرم می کنند و به افزایش تحرک مفصل کمک می کنند. به طور کلی ، تحریک ماهیچه ها به حرکت خون در بدن کمک می کند. وقتی مایعات در بدن جابجا شوند ، التهاب کمتری وجود دارد و بنابراین تورم و فشار کمتری دارد. با تورم و فشار کمتر ، مشتری احساس درد کمتری می کند و سهولت بیشتری در حرکت دارد.

  • محمد محسن شاهینی