1. غذاهای متنوع ، رنگی و دارای مواد مغذی متراکم بخورید
وعده های غذایی سالم و میان وعده ها باید پایه و اساس رژیم غذایی انسان را تشکیل دهند. یک روش ساده برای ایجاد یک برنامه غذایی اطمینان از این است که هر وعده غذایی از 50 درصد میوه و سبزیجات ، 25 درصد غلات کامل و 25 درصد پروتئین تشکیل شده است. کل دریافت فیبر باید روزانه 25 تا 30 گرم (گرم) باشد.
در این دیدار این یک داستان متفاوت می شود که در آن شما ممکن است 10-20 آسانسور داشته باشید و بخواهید مجموعه ای را انجام دهید که فقط 2 قفسه اسکواش داشته باشد. صرف تغییر وزن در میله شده است. به همین دلایل به احتمال زیاد بعد از انجام کار گرم کردن دستگاه آسانسور فرصتی برای انجام مجموعه دیگری برای مدتی نخواهد داشت و در نتیجه بین مجموعه ها سرد می شود و همچنین در زمان آماده شدن برای اولین بار کاملاً آماده نیست. ناشی می شود.